klatka barki

Piątek 02.12.11(DT)Jedzenie z dzisiaj dodam jutro Trening A: Nogi:Przysiady 3s 10/10/10 Plecy:Podciąganie na drążku nachwytem 3s max/max/max Klatka:Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3s 10/10/10 (2x8kg) Barki:Wyciskanie na barki 3s 10/10/10 (2x6kg) Triceps:Wyciskanie francuskie sztangielek na ławce poziomej 2s 12/12 (2x6kg) Biceps:Uginanie ramion [...]

http://www.fotoszok.pl/upload/acb915e7.png Wtorek 20.12.11(DT) Jedzenie z dzisiaj dodam jutro Trening A: Nogi:Przysiady 3s 10/10/10 (2x8kg) Plecy:Podciąganie na drążku nachwytem 3s max/max/max Klatka:Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3s 10/10/10 (2x8kg) Barki:Wyciskanie na barki 3s 10/10/10 (2x6kg) Triceps:Wyciskanie francuskie sztangielek na [...]

http://www.fotoszok.pl/upload/f2c676a8.png Piątek 6.01.12(DT) Trening A: Nogi:Przysiady 3s 10/10/10 (2x10kg) Plecy:Podciąganie na drążku nachwytem 3s max/max/max Klatka:Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3s 10/10/10 (2x10kg) Barki:Wyciskanie na barki 3s 10/10/10 (2x6kg) Triceps:Wyciskanie francuskie sztangielek na ławce poziomej 2s 12/12 (2x6kg) [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3x10 Barki: - Wyciskanie sztangi z karku 2x12 Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztangi 2x12 Plecy: - Martwy ciąg 3x10 Nogi: - przysiady ze sztanga 3x10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2x12 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3x10 Barki: - Wyciskanie żołnierskie 2X12 Tricepsy: - [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3x10 Barki: - Wyciskanie sztangi z za karku 2x12 Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztangi 2x12 Plecy: - Martwy ciąg 2x10 -podciąganie na drązku 2s max Nogi: - żuraw 2x10 - wykroki 2x10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2x12 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3x10 Barki: - [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3x10-8-6 Barki: - Wyciskanie sztangi z za karku 2x12-10-8 Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztangi 2x12-10 Plecy: - Martwy ciąg 2x10-8 -podciąganie na drązku 2s max Nogi: - żuraw 2x12-10 - wykroki 2x10-8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2x10-8 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

[...] micha podobnie jak w innych dniach. co do nowego treningu, lepiej dać taką 'mieszankę' pon. klatja + triceps wt. plecy -wolne czw. barki+biceps pt. nogi czy może pon. klatka + biceps wt. plecy triceps śr-wolne czw. barki pt. nogi -=-=-=-=-=-= Aktualna wpiska z dziś: -nitrobolon 100g owsa + 4 jajka -białko 30g ok. 70g ryżu + ok. 200g piersi [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA + TRICEPS KLATKA 1. Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce płasko 12 10 8 2. Wyciskanie sztangi w skosie głowa do gory 12 10 8 3. Rozpietki ze sztangielkami 3 x 10 TRICEPS 1. Wyciskanie Francuskie w lezeniu 12 10 8 2. Pompki tyłem 3 x max SRODA PLECY + BICEPS PLECY 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3xMAX 2. Podciąganie [...]

To tradycyjny 2 zestawy? 2 Zestawy A: Nogi : -przysiady tylni 3s Klatka : -wyciskanie na płaskiej 3s Plecy : -wiosłowanie 3s lub podciąganie nachwytem 3s Barki : -wyciskannie sztangi z przed klatki 3s Triceps : -pompki na poręczach 2s Biceps : -Uginanie sztanga stojąc 2s Brzuch/łydki B: Nogi : -przysiad przedni 3s Klatka : -wyciskanie w skosie 3s [...]

Ładnie na tej focie... Widzę, klatka+ plecy, barki+łapy, ja też teraz ten system, całkiem zaj**isty, nie? :D

ładnie Ci te dipsy idą. Niedługo (za jakies 2-3tyg) ruszam z podobnym polaczeniem, klatka + plecy, barki + lapy, 2x week :D i tez w superseriach to pewnie podkradne nie jedno połaczenie ;-D

no w sumie tak tez mozebyc. albo np: klatka triceps plecy biceps barki nogi albo: klatka biceps plecy triceps barki nogi na cwiczenia wielostawowe zastosuj progresje (np. 12/10/8/8 albo 12/10/8/6 albo jeszcze inaczej ). Na duze partie miesniowe daj od 12-16 serii a na male 9-12 serii edit: znowu niedoczytalem. Pomiedzy treningami musibyc [...]

Cześć maly902 Ja ćwiczę podobnie jak Ty tylko mój plan wygląda następująco: poniedziałek - klatka+brzuch wtorek - plecy+tył barki środa-wolne czwartek-barki+kaptury+brzuch piątek-biceps+triceps+przedramiona sobota-brzuch+nogi niedziela-wolne Ja uważam iż mój plan nie jest przeładowany, jak masz odpowiednią dietę plus jakieś suplementy to mięśnie [...]

Jeśli mówicie o FBW to znalazłem coś takiego. A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie [...]

Trening A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3x12 Barki - wyciskanie hantli siedząc 2X12 Triceps - Wyciskanie francuske 2X12 Plecy - podciąganie końca sztangi w opadzie 2x12 - unoszenie tułowia z opadu 2x12 Nogi - Przysiady 3X12 - Uginanie nóg w leżeniu 2X12 Bicepsy - uginanie ramion na modlitewniku 2X12 Trening B Klatka piersiowa - [...]

Klatka piersiowa: -wyciskanie na płaskiej 10x10x10x10 Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x10 Tricepsy: -francuz hantlą 10x10x10 Plecy: -wiosłowanie sztangą 10x10x10 -drązek 10x10x10 /dublujesz cwiczenia , daj tutaj dzien dobry Nogi: -przysiady 10x10x10 (piramida) -prostowanie nog na prasie 10x10x10 / znow dublujesz utnij prostownanie [...]

TRENING A Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s. Nogi Przysiady 3s ja bym tylko to zostawił ewentualnie jeszcze 2s tego niżej Wspięcia na placach 3s Barki: Unoszenie bokiem/wyciskanie 2s Plecy: Wiosłowanie 2s Szrugsy 2s Biceps: Uginanie Ramion 2s/3? 2s Triceps Francuskie leżąc 2s oburącz TRENING B Klatka: Sztangielki skos [...]

Mała korekta. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli siedząc 2s Tricepsy: - Wyciskanie na wąsko 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s - Martwy ciąg 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Kaptury - Szrugsy 3s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli płasko 3s Barki: - Unoszenie hantli bokiem 2s Tricepsy: [...]

No wreszcie wpis, i dziś w końcu spokój mam no i trening barków i bicków 10 wrzesień 2007 Klatka, Triceps, Brzuch Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej / 10x47,2kg / 8x47,2kg / 7x47,2kg / 6x47,2kg 2. Rozpiętki na płaskiej 4serie po 12 powtórzeń ciężarem po 12,7kg 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej /7x45,4kg/ 8x37,8kg/ 11x32kg 4. [...]

marcinh94 przy 4 treningach jeden trening silowy na wyskok w sobote bo nic wiecej nie wcisniemy - poprostu nie ma kiedy! zaczniemy od cwiczenia dynamicznego, najlepiej aby byl to zarzut - power clean - youtube sie klania. power clean 4s x 5 powt przysiad gleboki 4s x 8-8-6-4 RDL - romanian deadlift 3s x 8 powt barki robisz w inny dzien? jak tak [...]